Con l'avvicinarsi della fine della stagione invernale, gli sciatori di fondo si trovano di fronte a un quesito importante: quando dovrebbero riprendere gli allenamenti di skiroll?

Lo skiroll offre una preziosa opportunità per mantenere e migliorare la tecnica sciistica, la resistenza e la forza durante la stagione a secco. Tuttavia, il momento giusto è fondamentale per garantire prestazioni ottimali e prevenire infortuni. ProXCskiing.com esamina quando gli esperti consigliano di riprendere l'allenamento con lo skiroll dopo la stagione di sci di fondo. 

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Secondo l'esperto di sci di fondo Bjorn Hanson, della federazione internazionale Squadra là fuori and Sci e snowboard negli Stati Uniti allenatore di corsa campestre livello 200, "Per cominciare, abbiamo scoperto che è meglio prendersi una bella pausa dopo la stagione (invernale), staccare per tutto il mese di aprile e ricominciare a maggio. In questo modo, il corpo ha il tempo di recuperare, riposarsi e concedersi quella pausa mentale così importante. Poi, una volta che strade e sentieri sono sgombri in primavera, è il momento ideale per iniziare."

Tuttavia, se c'è ancora neve, vale la pena continuare a sciare?

"Se c'è ancora neve, sì. È fantastico tornare a sciare e godersi la neve, senza pensare alla stagione degli allenamenti, godendosi semplicemente le belle giornate primaverili, il clima caldo, il sole, lo sci sulla crosta, senza rinunciare a quella pausa mentale."

Una volta terminato il periodo di riposo iniziale, è il momento di reintrodurre gradualmente l'allenamento con gli skiroll nel proprio programma di allenamento. Ma quando è troppo presto?

Per l'allenatore americano,"Il 1° maggio è un ottimo momento per ricominciare ad allenarsi e, a seconda del programma di allenamento, consigliamo spesso di dedicare mezz'ora circa, le prime sei o sette volte che si usano gli skiroll, ad esercizi di agilità per riprendere confidenza con la tavola e ritrovare l'equilibrio tra sci e skiroll. Poi, gradualmente, si può iniziare ad aumentare l'intensità o a lavorare su lunghe distanze."

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Quando si reintroduce l'allenamento con lo skiroll, l'idea è di concentrarsi sulla tecnica piuttosto che sull'intensità. 

"Dopo aver ripreso a praticare lo skiroll, concentratevi sulla tecnica e su tutto ciò che è correlato. Fate in modo che i muscoli e le parti del corpo tornino a lavorare per stabilizzare il corpo dopo un po' di riposo. E, in generale, imparate a farlo con facilità. Col tempo, abbiamo visto che se ci si butta troppo a capofitto, a volte si finisce per avere tendiniti o altri problemi semplicemente perché non si riesce a recuperare."

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Con l'avanzare della stagione asciutta, aumenta gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti con gli skiroll. Integra allenamenti a intervalli, sessioni di allenamento di lunga distanza ed esercizi di forza per sviluppare resistenza e potenza. 

"Con l'avanzare di maggio, entro la fine del mese, inizieremo ad avere allenamenti più regolari e un programma con orari fissi per giugno." lo afferma Bjorn Hanson.

Durante la stagione asciutta, non trascurare altri aspetti dell'allenamento, come flessibilità, stabilità del core e preparazione mentale; un programma di allenamento completo è essenziale per il successo a lungo termine nello sci di fondo. 

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In conclusione, il momento giusto per riprendere lo skiroll e l'allenamento in generale dopo la stagione invernale è fondamentale per massimizzare i risultati fuori stagione. Concedendosi un riposo adeguato, reintroducendo gradualmente gli allenamenti con lo skiroll e concentrandosi su tecnica, resistenza e forza, gli sciatori possono mantenere la forma fisica e migliorare le prestazioni durante tutto l'anno. Ascoltate il vostro corpo, chiedete consiglio a un esperto e godetevi il percorso per diventare sciatori di fondo migliori, sia sulla neve che fuori.

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Questo articolo è stato pubblicato inizialmente il 16 aprile 2024 ed è stato aggiornato in data odierna.