Non sai come strutturare il tuo allenamento di sci a rotelle? Ecco i consigli di Alfred Buskqvist per le sessioni di allenamento estive.

La stagione dello sci a rotelle è iniziata e le strade sono state sgomberate. Ma come strutturare al meglio l'allenamento di sci a rotelle durante la pre-stagione?

Alfred Buskqvist è uno dei migliori atleti in Ski Classicsma gareggia anche attivamente nello sci a rotelle. Di seguito, spiega come organizzare le sessioni di sci a rotelle durante le settimane di allenamento.

Alla fine dell'articolo troverete l'elenco dei consigli di allenamento di Alfred Buskqvist.

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Tre tipi di allenamento

Secondo lui, gli sciatori amatoriali dovrebbero strutturare la loro settimana di allenamento attorno a tre diverse tipologie di esercizi. Innanzitutto, Buskqvist sottolinea l'importanza di includere una sessione lunga in cui ci si metta alla prova. La durata di questa sessione dipende dal proprio livello di forma fisica attuale.

"Cerca di allungare la sessione in base al tuo livello. Può variare da un'ora e mezza fino a sessioni davvero lunghe di 4-5 ore, a seconda del tuo livello. Ma almeno fai una sessione a settimana un po' più lunga in cui ti metti alla prova un po'", dice. Langd.se.

Il secondo allenamento consigliato da Alfred Buskqvist è una sessione di soglia.

"Per la maggior parte delle persone, è sufficiente sciare a un ritmo che si possa mantenere per 40-60 minuti, suddividendo però il tempo in intervalli leggermente più lunghi."

Infine, secondo Alfred, è importante includere anche una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità.

"Qui, devi davvero impegnarti al massimo. Quindi, fai una sessione in cui lavori con il massimo sforzo e dai tutto te stesso."

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Le sessioni di formazione di Alfred Buskqvist

Sessione lunga

• Da 1.5 a 5 ore, a seconda del livello.

Soglia (intervalli più lunghi)

• 4 sessioni da 10 minuti, con 1-2 minuti di riposo.
• 3 sessioni da 15 minuti, con 1-2 minuti di riposo.

Sessione di intervalli intensi

• 2 serie da 4 ripetizioni da 3 minuti intense, 1 minuto di riposo
• 6 serie da 4 minuti, 2 minuti di riposo
• 6 serie da 5 minuti, 2 minuti di riposo

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