A volte, tutto ciò di cui il corpo ha bisogno è recupero. Una breve corsa può aiutare l'organismo a eliminare le scorie derivanti da un allenamento intenso.

Non tutte le sessioni di allenamento possono essere intense. A volte, una leggera corsetta può essere un ottimo modo per permettere al corpo di recuperare tra allenamenti impegnativi o durante una routine quotidiana faticosa.

Fai jogging per 30-45 minuti a un ritmo che ti permetta di conversare senza difficoltà. La velocità dovrebbe essere inferiore a quella della tua solita corsa lunga. Se senti di affaticarti, stai andando troppo veloce. Questa sessione è perfetta il giorno dopo un allenamento a intervalli intenso o una competizione.

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Fatti della sessione

Effetti dell'allenamento

Per accelerare il recupero dopo un allenamento intenso, questo esercizio aumenta la circolazione sanguigna e aiuta l'organismo a eliminare le scorie metaboliche. Si svolge a un'intensità molto bassa e non dovrebbe mai risultare faticoso.

Sessione principale — 30-45 minuti

• Corri a passo lento. La velocità dovrebbe risultare "troppo" lenta.

Tempo di raffreddamento: 10 minuti

• Dopo aver terminato la corsa, fai stretching!

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