Un efficace allenamento a intervalli di 60 minuti ad alta intensità, progettato per aumentare la capacità/VO2max.

Si tratta di una sessione semplice ed efficace che può essere svolta settimanalmente e variata tra diverse forme di movimento.

Fatti della sessione

Effetti dell'allenamento 

Lo scopo di questa sessione è aumentare il VO2Max, ovvero la capacità.

Riscaldamento 

• Assicurati di esserti riscaldato bene prima di iniziare gli intervalli.

Sessione principale — 30 minuti

• 4 intervalli da 6 minuti alternando 40 secondi di sforzo intenso e 20 secondi di sforzo leggero all'interno di ciascun intervallo.
• 2-3 minuti di riposo 

Calmati 

• Includi un buon defaticamento dopo l'ultimo intervallo.

Trova un tratto in salita che duri almeno 5 minuti, oppure una parte di una pista da sci a rotelle con una discesa minima.

Eseguire intervalli di 40 secondi ad alta intensità (sensazione di Z5), seguiti da 20 secondi di recupero leggero. Ad esempio, 4 x 6 x 40/20 (intervalli di 6 minuti con 40 secondi di "attività" e 20 secondi di "riposo").

Riposati per 2-3 minuti, o per tutto il tempo necessario a tornare al punto di partenza. Pause più lunghe non influiscono significativamente sulla durata complessiva dell'allenamento.

Questa sessione è stata ideata dall'allenatore Vetle Leander Johansen del Team Swenor-Splitkon, responsabile di atleti come Calle Halfvarsson e Oskar Svensson, nonché di alcuni tra i più veloci sciatori d'élite norvegesi.

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