Sessione di allenamento a intervalli con sforzi standardizzati e intensità media, progettata per allenare la capacità di mantenere il ritmo giusto nelle gare di sci – sviluppata specificamente per i giovani atleti.

Mantenere il ritmo giusto dall'inizio alla fine richiede allenamento. Lo scopo di questa sessione è quello di esercitarsi nella gestione del ritmo per gare di sci più brevi.

Questa sessione è stata ideata dall'allenatore Vetle Leander Johansen del Team Swenor-Splitkon, responsabile di atleti come Calle Halfvarsson e Oskar Svensson, nonché di alcuni tra i più veloci sciatori d'élite norvegesi.

Informazioni sull'addestramento 

Vantaggi della formazione 

L'obiettivo della sessione è allenare il ritmo per le gare di sci.

Riscaldamento 

• Assicurati di esserti riscaldato bene prima di iniziare gli intervalli.

Sessione principale – Intervalli 

• Eseguire intervalli di 3 minuti ad intensità medio-alta
• 1.5 minuti di riposo (90 secondi)
• L'obiettivo è andare sempre più veloce da un intervallo all'altro. Questo è il punto focale, non che lo sforzo debba essere estremamente elevato.

Calmati 

• Includi un buon defaticamento dopo l'ultimo intervallo

Descrizione

Eseguite un ciclo di allenamento a intervalli standardizzato, preferibilmente con pattini a rotelle o sci. L'obiettivo della sessione è aumentare la velocità da un intervallo all'altro, senza però esagerare con lo sforzo. Se dopo l'ultimo intervallo avete ancora energie a sufficienza, potete aggiungerne un altro.

Questa sessione può essere svolta settimanalmente o con la frequenza necessaria nella fase finale di preparazione alla stagione sciistica, fino a quando non vi sentirete sicuri di poter mantenere lo stesso ritmo in gara come in allenamento.

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